do roboty

hehe ja tez nie jestem zadowolony ale chej, zarzucam grzywa na plecach i biore sie do roboty: http://www.sfd.pl/temat258315/#post1

[...] po treningu. Troche dziś przegiąłem z węglami tzn. obciąłem masakrycznie. SUPLEMENTACJA 5g mono rano, 2 x zma, 4 x omega, 2 x oxy. DIETA Trzymana. Ten sernik z patelni jest zaj**isty w ch**. Zrobilem sobie na jutro do roboty i wp******e jako 1. posilek. Micha na dziś wyglądala tak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9d3e97494d344ccb2c5296ae283c1e7.png

[...] To jest dla mnie wazne ALe przez ten czas zjadlem 0,9 kg. Ultimate bilaka.. Ostatnio na gwiazdke dostalem HMB i Aminokwasy i jakos to idzie Poki co zbudowalem podstawy Teraz trzeba sie brac do roboty ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=- -=()=-To co po mnie zostanie to te słowa-=()=-

Leon_pro spoko nie było temtu po co sie drapac pozdro -szacuneczek a ty pabloo :? hehe rozczarowałes mnie ale tekst a co marzyłes że taką sylwetke za 5 miesiecy na gwiazdke dostaniesz czy co ? to zabrzmiało jak bys sie dowiedział ze mikołaj niestety nie istnieje wez sie do roboty pzdr :P jutro bd fotki nowe

[...] oczy widziałem jak pizgał betonowymi blokami po 50kg jak klockami lego... albo przenosił jakąś część od ciężarówki ważącą prawie 300kg Są tacy herosi ale kluczową role odgrywa tu żarcie wpjerdoli taki pół świniaka na obiad do tego garnek frytek i idzie do roboty a tu są klienci co nie mogą wsunąć kilograma kury dziennie a wielcy chcą być

[...] się najpierw wytrzymałością by mieć z czego biegać tą szybkość. Przez kilka miesięcy rozbiegania + ciąg i jakieś odcinki. W zimę najlepiej robi się wytrzymałość także do roboty, bo szybkość robić w zimę strasznie cięzko Z truchtania da się nabiegać <3'. Ale te truchtanie musisz kończyć w 2 zakresie. Czyli dla Ciebie <5'/km kończąc [...]

Witam, dzięki wielkie za odpowiedzi. To biorę się do roboty :D pozdrawiam

Kaczor ma naprawde lepsze do roboty niz MMA. Powinni wreszcie wziac sie za te Polske i wspolnie dazyc do jej dobra.

[...] punkty spustowe( jesli sa), pamietajcie ze nie zawsze bol w tej okolicy musi wykazywac ze jest to w 100% lokiec tenisisty. Rzeczywiscie powinno sie wykonac usg zeby zobrazowac tkanki miekkie, rtg pokazuje tylko obraz kosci. Dopelnienie rehabilitacji moga byc zabiegi z zakresu fizykoterapii. Wiec do roboty na spotkanie z dobrym rehabilitantem. !!

No to już masz odpowiedź. Do jakiegoś momentu dieta intuicyjna się sprawdza ale jak przyjdzie stagnacja to już trzeba brać się do roboty. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Nic nie miał do roboty, przynajmniej w tej połowie meczu co ja widziałem.

[...] mineralna rodzynki i chleb out; masło ewentualnie może zostać, ale skoro robisz redukcję to tłuszczów nasyconych nie przesadzałbym z nasyconymi Dieta kiepściutka - praktycznie wszystko do wymiany. Poczytaj podwieszone, zastosuj się do rad, zrób wyliczenia, podbij tłuszcze ZDROWE, ogranicz nasycone, daj więcej warzyw itp. Do roboty. Pozdrawiam.

[...] i pare innych osob zachecili mnie do zrobienia cos ze soba a bylo juz kiepsko z sercem i kondycja powiedzialem sobie ze jestem za mlody zeby tak sie utuczyc i wzialem sie do roboty ale nie robilem areobow staralem sie robic pierwsze 2 tyg ale pracuje 10h dziennie na budowie i mam rodzine jedna coreczka ma teraz 20 miesiecy wiec jest duzo pracy w [...]

[...] triceps: dipsy - 7/7/5/(7/6 z pomocą nóg) prostowanie ramienia za głową z hantlem - 6/6/ i tu zacząłem inne ćwiczenia bo już nie miałem sił na prostowanie nad głową dziś trening hardkorowy, po 2 seri dipsów już nie miałem siły w tricku:P nie wiem czy go nie zamienię, że triceps z nogami a picek z klatką. idę robić kurę i do roboty:) pozdro

Nie nie mysle ze nie maja tu nic innego do roboty tylko czytac i odpowiadac na tysiace pytan... Ale sa ludzie ktorzy chca sie czegos dowiedziec a nie maja na to czasu... to co na to poradzisz? wyszukiwarka ?? nie sadze, bo jak pisalam nie maja czasu by czytac... ! I zeby dostac odpowiedz na jedno pytanko, na ktore odpowiedz jest pewnie gdzies w [...]

hehe no ladnie Tomku pojechales ! zartuje biore sie do roboty

"Lepiej chłopaka pojechać, bo nie potraficie nic mu poradzić. " może jak wjedziemy mu na ambicje to się wreszcie weźmie do roboty

Dziękuję i biorę się do roboty, pierwsze zakwasy są. Troche nie ten dział ale niestety tryb i budżet nie pozwala na dokładne diety i nie liczę na efekty kulturystów. Jednakże doświadczony szwagier (siłownia i i sztuki walki) bardzo odradza zbyt duży przyrost masy w krótkim czasie i chyba ma rację bo zalewa brzuch. Mimo że ważę zaledwie 75kg przy [...]

Dieta Więc tak 7:00 Płatki owsiane + 4 jaja+otręby+rodzynki (rower do roboty 40min) 10:30 Makrela/Dorsz/Tuna w galarecie+Grahamki 14:00 Kurak z warzywami./Mintaj/tuna (papryki ogórasy wiadomo) 16:00-19:00 (zwykle trenuję i odpoczywam) 20:30 twaróg/Mintaj +3 jaja i sałatka warzywna.

[...] ma być to i tak będzie).Wychorowałem się i zmotywowałem na tyle,że nigdy nie miałem takiego zapału do ćwiczeń fizycznych.Nie ma nic lepszego dla mnie i dobrze o tym wiem.Dlatego głowa do góry i do pracy...Zobaczysz że jak zaczniesz osiągać efekty to twój stan psychiczny wróci o normy.Po upadku trzeba wstać!!!dlatego do roboty i pozdrowienia !!!